Aumenta Tus Gluteos Con Estos Sencillos Consejos.: 2013

Sentadillas Perfectas Para Aumentar los Gluteos.

 


Los ejercicios pueden ser de gran ayuda para modelar nuestros glúteos, ya que la única manera que tenemos de poder generar unas pompas duras, sin cirugía, es trabajar nuestros músculos de la manera correcta.

Dentro de los ejercicios, las sentadillas son de gran utilidad para poder modelar esa zona, por lo que te mostraremos cómo hacer correctamente las sentadillas para glúteos.


Puedes lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple y sin realizar ningún tipo de sacrificios.
Este sistema para el aumento de glúteos que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.

 

Gluteos Calificacion 10 Facilmente



La regla es sencilla en algunos casos, glúteos mata rostro.

Es ciertamente esta parte la que voltean a ver los

hombres con mayor costumbre. Paradójicamente es la zona

que más problemas causa por esos conejitos y celulitis. Dile adiós

a la grasita de más y consigue unos glúteos paraditos de envidia.

5 Remedios Caseros Para Aumentar Glúteos Sin Ejercicios.


¿Quieres unos glúteos firmes para este fin de año? Pues te digo que además de hacer ejercicios o alimentarte sanamente para lograr tus metas, existe una gran variedad de remedios de las abuelas para aumentar los glúteos.

 Toma atención y revisa en la nevera y la despensa que cosas tienes y empieza a preparar una de estas esplendidas recetas:



Labios y Glúteos, Argentinos.

 
Cada vez más especialistas, e incluso cada vez más pacientes eligen material de fabricación nacional para realizar sus tratamientos estéticos, faciales y corporales.

Según los especialistas, los insumos nacionales para mejoramientos estéticos son de igual calidad que los importados y hasta un 60 por ciento más económicos, publicó este domingo el Diario Popular.

Los tratamientos médicos estéticos basados en el uso de implantes y rellenos han crecido notablemente gracias a que permiten lograr resultados cada vez mejores y menos invasivas.

Un tratamiento es realizado hoy sin necesidad de someterse a una cirugía ni de pasar por el quirófano, sino simplemente con una intervención ambulatoria en el consultorio, lo que significa mucho mayor confort y seguridad para el paciente.

Un Nuevo Tratamiento para Tener la Cola Ideal.

Sin bisturí tampoco quirófano, un nuevo tratamiento permite levantar los glúteos y redondearlos a voluntad. Qué es, en qué consiste y cuáles son las ventajas de este método no invasivo.
 Hasta recientemente, para aumentar el volumen de la cola existían muy pocas opciones. Por un lado, la colocación de prótesis y, por otro, aparte invasivo, la aplicación de rellenos permanentes como, por ejemplo, el metacrilato.
 Ambas opciones tienen algo en común, no acompañan los cambios del cuerpo a través del tiempo. Actualmente, existe en la Argentina una nueva técnica: la aplicación de ácido hialurónico. De qué se trata este nuevo procedimiento, cuáles son sus beneficios, en qué se diferencia del resto, entre otros datos, es lo que explica a sucesión uno de los pioneros en trabajar con este sistema, el médico Martín Moyano Bradley, especialista en Cirugía Plástica y Reconstructiva.

Para Los Gluteos, Zancadas Cruzadas

Para Los Glúteos, Zancadas Cruzadas. Muchas sucesiones, en la sala del gimnasio o en los ejercicios personales, me preguntan tanto chicos como chicas cuál es el mejor ejercicio para trabajar el glúteo.
No sé si el mejor (¿quién decide estas cosas?), sin embargo uno de mis entrenamientos preferidos son las zancadas cruzadas hacia atrás. ¿por qué me gusta este ejercicio?
Sencillamente porque no solemos hacerlo con asiduidad, y porque las zancadas cruzadas hacia atrás trabajan la musculatura de los glúteos desde un ángulo diferente, ofreciéndonos un aliciente distinto al que le damos normalmente.



Un Menú Para Glúteos Grandes y Firmes

 

Hay algo que todas las mujeres queremos: glúteos firmes y de buen tamaño, lo peor de todo es que queremos lograr esta meta realizando el menor esfuerzo posible. ¿Cómo puede lograr glúteos firmes en poco tiempo, de manera que se conserven sanos y grandes?

La respuesta en realidad es muy sencilla. Usted puede lograr los glúteos que siempre ha deseado llevando una buena rutina de ejercicios, siguiendo un estilo de vida saludable, pero por sobre todo, siguiendo una alimentación equilibrada.

Las Mujeres con Glúteos y Caderas Mas Grandes Son Mas Inteligentes y Saludables. Segun un estudio

Más allá de la diversidad de creencias que puedan despertar los glúteos y caderas grandes, un estudio afirma que esta característica en las mujeres puede encarnar mayor y mejor calidad de vitalidad. El cuerpo humano acumula grasa en muchas partes del cuerpo. En el caso de las damas son los senos, piernas, caderas y glúteos adonde se acumulan con mayor frecuencia.

 Sin embargo, en los últimos dos hechos puede parecer una ventaja. Un grupo de científicos de la Universidad de Oxford analizó y comparó la grasa del vientre femíneo con las de las piernas, caderas y nalgas, encontrando que la grasa que se encuentra en la parte baja del cuerpo de las señoras previene el sazón de diabetes, debido a la cifra y tipo de hormonas que contiene. Dichas grasas producen hormonas que ayudan a metabolizar al cuerpo carbohidratos y otros lípidos de mejor manera, a diferencia de la grasa abdominal que secreta hormonas y tiene el efecto contrario. De acuerdo con Konstantinos Manolopoulos, jefe del estudio, la grasa que se deposita en sitios como cintura, papada y brazos, por deducir algunos ejemplos es dañina, al punto que enferma e inclusive puede provocar la muerte si se permite que se acumule.
 Por otra parte, las mujeres con más grasa en sus glúteos tienen niveles menores de colesterol y glucemia, dado que poseer un trasero grande favorece igualmente los niveles de leptina. La leptina es una hormona que encargada de regular el peso, entretanto que el tejido graso de los glúteos grandes atrapa las partículas grasas dañinas y, por ende, evita padecimientos cardiovasculares.

Celulitis La Maldicion de Nuestras Piernas y Gluteos.

¿Qué es la celulitis?


Hoy en día un gran número de personas tiene celulitis "algunas fuentes dicen que se produce en el 90 por ciento de las mujeres". Eso es un montón de personas!!! pero lo que realmente nos interesa son estas interrogantes ¿Qué es la celulitis ? ¿Si la tienes significa que no eres saludable? Puede desarrollarla una persona que no tiene sobrepeso ?
Comencemos con un poquito de historia; la celulitis no siempre fue considerado poco atractivo. En días pasado, la dermatosis nodular en las glúteos y los muslos se consideraba femenina y fue representada favorablemente en las pinturas . Pero hoy en día , la mayoría de nosotros consideramos que la celulitis es mala  y queremos deshacernos de ella . Independientemente de cómo se ve , muchas de nosotros no estamos seguro de lo que es la celulitis .
Que es la celulitis? bajo la piel , hay una capa de grasa , particularmente en las mujeres . Esta capa de grasa subcutánea puede llegar a ser deforme y desigual en apariencia. Por el hecho de que esta capa de grasa es más predominante en las mujeres que en los hombres tiene mucho que ver con por qué las mujeres son más susceptibles a la celulitis .


 

¿Qué causa las protuberancias ?


El debate todavía sigue. Casi todas las fuentes coinciden en que el lugar donde se  producen las protuberancias en la capa de grasa subcutánea, pero las opiniones difieren en cuanto a cómo llegan allí.


Algunas ideas son las que escribo a continuación:

* Las hormonas pueden jugar un papel, lo que también ayudaría a explicar la tendencia de las mujeres a desarrollar celulitis. También se considera que la celulitis esta acrementando es personas mas jóvenes por uso de  hormonas sintéticas e irruptores hormonales químicos (como los pesticidas) , no es de extrañar que los desequilibrios hormonales son cada vez más prominente. Las hormonas influyen en todos los sistemas del cuerpo , incluyendo la forma en que el cuerpo almacena la grasa .

* La mala circulación es otra la posible causa de la celulitis que todos consideran como la verdadera culpable. Cuando la circulación en una zona determinada del cuerpo es pobre , puede resultar en un mal tono de la piel , las células de grasa mala se estancan y producen insuficiente en el drenaje linfático. Estos factores pueden unirse para formar la apariencia desigual de la celulitis .

* La herencia también puede jugar un papel importante . Los genes determinan el grosor de la piel y de la estructura general del cuerpo , que conspiran para que se sienta más o menos vulnerable a la celulitis .

* Los jean y pantalones muy ajustados también puede contribuir a la celulitis . La forma, la colocación, y la flexibilidad (o falta de ella ) en el tejido subcutáneo juega un papel importante por que literalmente la grasa que llega no se puede mover o ser limpiada naturalmente.

 

¿Es saludable ?

La celulitis no se considera saludable en sí. Es mas, puede ser un signo de problemas de salud , si es el resultado de exceso de peso , los malos hábitos de ejercicio , o una acumulación de toxinas.
La celulitis es sólo de la grasa ?
Mientras que la celulitis es grasa subcutánea que parece abultada , no es " sólo de grasa . " De hecho , hay grasa subcutánea buena que puede dar una apariencia lisa y juvenil, especialmente en la cara. Algunas personas incluso tienen grasa inyectada en un procedimiento cosmético. Así que la celulitis se puede decir que es una manifestación particular de un tipo de grasa corporal . No todas las grasas del cuerpo se ve crean abultamientos.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método revolucionario con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas de un modo simple y natural.↓↓↓↓↓↓↓↓

Cuáles son las principales causas de la celulitis


Un vídeo que hice para mi canal en youtube.  Les dejo el link para que se suscriban

https://www.youtube.com/channel/aumentalosgluteos


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Receta Para Aumentar Los Glúteos.

  Carne al limón (4 porciones) 280 Kcal por ración 

Ingredientes:
  • 1 kg carne de res en tiritas (sin grasa)
  • 1 cucharada de aceite de cártamo u oliva
  • Sal y Pimienta al gusto
  • 1 cucharada de menta fresca picada
  • 25 gramos de champiñones
  • 1 pepino rebanado
  • 1 pimiento rojo en trozos
  • 2 cucharadas de cáscara de limón rallada
  • 1 taza de jugo de limón
  • 1 taza de caldo de res desgrasado 
  • 2 cucharadas de yogur natural descremado
  • 1 cucharada de maicena
  • 1 taza de bolitas de melón
 Preparación:
Se calienta la cucharada de aceite  en un sartén grande, se coloca el 1 kg. de carne de res en tiritas (sin grasa) y se dora por unos minutos a fuego lento, se sazona con un poco de sal y pimienta y se saca. En la misma sartén se agrega la cucharada de menta fresca picada, los 25 g de champiñones, el pepino rebanado, el pimiento rojo en trozos, las  2 cucharadas de cáscara de limón rallada y la taza de jugo de limón.  Se revuelve y se sofríe por tres minutos. Se le vierte la taza de caldo de res desgrasado y caliente y se deja hasta hervir.  Se incorporan las dos cucharadas de yogur natural descremado, la  maicena que se ha disuelto, previamente en agua, además de la  taza de bolitas de melón y la carne, se mezcla, se deja un minuto más y se retira del fuego. Se sirve caliente.

Esta receta es muy rica y nutritiva.     

¿Sabías que...?
La histidina es un aminoácido precursor de la histamina, disminuye los síntomas de la artritis reumnatoide y aumenta la resistencia al estrés y a la ansiedad.
Se encuentra en CARNES y productos lácteos y no se debe de sobrepasar los 1500 mg.

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Masajes: un Premio para sus Piernas y Gluteos


Ayudan a llevar mejor el calor del verano, la pesadez y los efectos del sol
¿Quiere que sus piernas y glúteos descansen, se relajen y le estén eternamente agradecidas? Nada mejor que probar con un masaje cuando llegue a casa. Ahora, con el ascenso de las temperaturas, puede convertirse en una buena opción, pues las piernas son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren los efectos del calor. Le proponemos dos que le van a venir muy bien:


Para suavizar. Algunas veces, la piel está demasiado áspera, y no basta con lociones hidratantes para conseguir que quede tersa y bonita. En esos casos, un masaje con aceites esenciales contribuirá a dejar su piel como la seda. Son muy eficaces los de jojoba, romero, eucalipto y pino. Es conveniente realizar una ligera presión con las palmas de las manos, trazando pequeños círculos a lo largo de toda la pierna.


Para deshinchar. Las piernas son una de las partes del cuerpo más castigadas por los problemas circulatorios al final del día. Por ello, al margen de ponerlas en alto al llegar a casa, puede completar sus mimos dándoles un masaje en sentido ascendente, muy suave, sin presión, desde el tobillo al muslo. Conviene usar aceites esenciales de ciprés, perejil, limón o rosa, que darán una sensación de bienestar a nuestras piernas.

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Aumento de Glúteos Natural vs Aumento de Glúteos Con Cirugía.



Creo que todas hemos notado que todos queremos un bonito trasero, especialmente entre las mujeres. ¿Cómo han cambiado los tiempos! No hace mucho tiempo las mujeres con un gran trasero se sentían poco atractivas, y poco deseadas. Hoy en día, más y más mujeres desean unos glúteos grandes y bien formados, ya que hace que se vean y se sientan sexualmente más atractivas, sobre todo para el sexo opuesto.

 La genética juega un papel clave en el tamaño y la forma de nuestros glúteos. Sin embargo, eso no significa que usted no podemos tonificar o aumentar los glúteos. Muchas mujeres recurren a la cirugía estética para mejorar su cola, pero hay soluciones alternativas naturales para mejorar la forma de los glúteos sin necesidad de recurrir a la cirugía dolorosa y arriesgada.



El método más popular de aumento natural del tamaño y la tonificación de los glúteos es con el ejercicio. El ejercicio más eficaz es la sentadilla básica que dirige el mayor músculo de las nalgas, conocidos como glúteo mayor o glúteos maximus. La sentadillas se pueden hacer con pesas de mano o una máquina en cuclillas. Otros ejercicios que pueden añadir músculo a las nalgas son estocadas, press de piernas, patadas de burro, y una maquina como una escalera. Mediante la práctica de estos ejercicios 3 veces a la semana puede levantar, el tonificar y colocar mas firme el glúteo mayor. Pero realmente esto toma mucho tiempo y para maximizar los resultados recomendaría una rutina que contenga estos ejercicios más otros y claro una alimentación especial.



La cirugía estética es otra opción, pero es costosa e invasiva. Incluso a pesar de los costos y los riesgos, de acuerdo con la Sociedad de Cirujanos Plásticos de Estados Unidos, el número de cirugías de aumento de glúteos se ha disparado, literalmente, en los últimos años, en parte gracias a celebridades como J-Lo y Kim Kardashian.



Hay dos alternativas para el aumento de glúteos. La transferencia de grasa y el uso de los implantes de silicona. El procedimiento más común - la técnica de transferencia de grasa, también conocido como el injerto de grasa o el aumento de glúteos brasileño, por lo general consiste en una combinación de liposucción e inyecciones de grasa en los glúteos utilizando la grasa corporal del propio paciente.



Los implantes de glúteos de silicona, implican la inserción quirúrgica de los implantes artificiales en las nalgas, vienen en varios tamaños y formas puede ser colocado debajo, o en la parte superior del músculo.



Dependiendo de donde vivimos y una clínica con buena reputación, los implantes de glúteos varían en precio desde $ 5.000 - $ 15.000 dólares, en tanto que un aumento de glúteos brasileño puede costar entre $ 9.000 - $ 18.000. Sin embargo, tenga en cuenta que si la grasa de la cola desaparece ya sea por realizar una dieta o hacer ejercicio para quemar grasa, de nuevo tiene que realizar el procedimiento de transferencia de grasa y no sería muy económico

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Dieta Para Aumentar El Tamaño De Los Glúteos.



Uno de los mayores orgullos que tenemos las mujeres son nuestros glúteos. Su firmeza, su contorno, el brillo de su piel y sobre todo su tamaño. Y es que, usted lo sabe, no hay nada como unos glúteos firmes y torneados para lograr una figura perfecta y que usted se sienta más femenina.

Al igual que a todas las mujeres, estoy segura que a usted le gusta ser el centro de las miradas y unos glúteos en su medida exacta son el imán más poderoso para lograr este objetivo.

¿Cómo Puedo Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

Si lo que usted busca es aumentar el volumen de sus glúteos de una manera armoniosa, hay varios puntos en los que tiene que ponerse a trabajar de inmediato. Uno de los aspectos más importantes además del ejercicio es su alimentación.

¿Qué Dieta Debo Seguir Para Dar Mayor Volumen a Mis Glúteos?

El tema de los alimentos que usted debe ingerir para que sus glúteos tomen una forma delicada, armoniosa y a la vez aumenten su volumen, es algo que implica disciplina e información.

Disciplina porque usted ha de renunciar a muchos de esos pequeños caprichos azucarados y grasosos que hacen de la vida una experiencia feliz pero que atentan contra su figura.

Información pues, de aquí en más, es vital que usted sepa qué es lo se lleva a la boca.

¿Cuál Es El Mejor Régimen Para Aumentar El Tamaño De Mis Glúteos?

Comer para aumentar el volumen de sus glúteos es una tarea que, como verá, no implica grandes sacrificios, sino seguir una dieta sana que no sólo va a beneficiar el tamaño de sus glúteos sino que además le aportará grandes beneficios a su salud y al resto de su organismo.

Cuando se trata de sus glúteos hay que saber qué comer y para qué.

# Consuma Hidratos De Carbono Con Moderación. Si es delgada y quiere aumentar el tamaño de sus glúteos coma alimentos que contengan hidratos de carbono (azúcares) complejos: pastas, papa, harinas (ricas en fécula de maíz) y arroz. Estos alimentos le proporcionan energía a su cuerpo y regulan el depósito de grasa en sus glúteos, aumentando mesuradamente su volumen.

# Aumente La Ingesta De Proteínas. Si es de complexión gruesa y quiere que sus glúteos ganen en tamaño, entonces renuncie a las grasas y eleve el consumo de proteínas de modo que las mismas lleguen a un 50% de su menú. ¿Cómo puede comer más proteínas? Consuma más verduras de hojas verdes, prefiera pescados antes que carne, coma queso fresco antes que leche y preparados con frijoles, lentejas y habas. Las proteínas irán sustituyendo a la grasa en sus glúteos por células musculares, que le brindarán un mayor aporte energético y aumentarán su volumen.

¿Qué Alimentos Me Permiten Mantener El Tamaño De Mis Glúteos?

Para que sus glúteos no pierdan volumen ni firmeza, una vez que han llegado al tamaño ideal, hay que seguir un régimen firme y disciplinado que suprima en buena medida el azúcar refinado y las grasas.

¿Por qué debe renunciar a las grasas? La grasa es para el cuerpo una fuente de energía secundaria, sobre todo en el caso de las mujeres. Nuestras células prefieren a los carbohidratos (azúcares) para generar energía. Por ello, la mayor parte de las veces, la grasa que consume va a dar directo a uno de sus principales depósitos: los glúteos. Esto hace crecer su volumen pero de una forma poco agraciada: blanda, caída, flácida.

¿Por qué renunciar al azúcar? El azúcar va directo al torrente sanguíneo. Además puede resultar riesgosa para su salud ya que hace que el cuerpo reserve la grasa lo que produce tejido adiposo: esa misma grasa que puede dar a sus glúteos un aspecto muy poco atractivo.

Si sigue estás indicaciones logrará que sus glúteos conserven su atractivo volumen sin la intervención de grasas que los vuelvan fláccidos.

¿Cuál Es El Menú Tipos Para Ganar Volumen En Los Glúteos?

Aunque es recomendable que para ponerse a dieta, usted visite a un nutricionista y el mismo le diseñe un menú acorde con sus necesidades, hay una serie de sugerencias alimenticias que usted puede incluir como parte de sus nutrientes habituales a lo largo del día.

Desayuno:
2 galletas integrales.
1 vaso de jugo de fruta (naranja o toronja)
1 vaso de leche descremada
50 gramos de queso fresco
3 claras de huevo tibias o en tortilla

A Medio Día:
1 tazón de fresas o de zarzamoras

Almuerzo:
2 rebanadas de calabaza y coliflor crudas o al vapor
150 gramos de pasta o de arroz integral cocidos y sin grasa

A media tarde:
1 vaso de yogurt natural o una pieza de fruta

Cena:
Una rebanada de pan.
1 taza de té verde
1 porción de sardinas sin aceite o una ensalada y un filete de pescado (200 grs.)

Siga esta dieta por unos quince días y notará importantes cambios en el aspecto de sus glúteos. Con esta dieta y buenas recomendaciones usted puede lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

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Alimentos Para Aumentar Los Glúteos: Proteínas Saludables

Alimentos para aumentar los glúteos: Muchas compañeras desean aumentar el volumen de sus glúteos de un modo completamente natural y para mercar este objetivo, afortunadamente existen abundantes alimentos para aumentar los glúteos. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a conquistar este objetivo, no obstante, debes consumir proteínas saludables, bajas en grasas, a fin deludir exceso de grasa en aquellas zonas adonde no lo deseas. A sucesión voy a compartir contigo algunos consejos sobre los mejores alimentos para aumentar los glúteos que puedes apuntar en tu dieta corriente. Alimentos para aumentar los glúteos que debes consumir 1. Alimentos para aumentar los glúteos. Alimentos ricos en proteínas.

Para obtener aumentar tus glúteos de un modo natural y equilibrado incorpora en tu dieta habitual alimentos ricos en proteínas como: atún, soja, pavo, carne de res magra, pollo y atún. 2. Alimentos para aumentar los glúteos. Alimentos ricos en hidratos de carbono. Lo hidratos de carbono asimismo colaboran con el aumento de tus glúteos, puesto que los mismos incluso le dan forma a tus posaderas, luego recuerda que debes eludir los carbohidratos de rápida absorción. Prefiere alimentos como: fécula de avena, papas, papas dulces, pastas pulidas con fécula integral, alimento de trigo y fécula de avena. 


Otra fuente importante de azúcares la encontrarás en los vegetales y las frutas por ello incluye en tu dieta diaria bocados como: ensaladas de hoja verde, plátanos, manzanas, toronjas y frijoles. Estos alimentos para aumentar los glúteos pueden ayudarte a alcanzar el objetivo que te has proyectado en en gran medida poco momento, aunque recuerda que si quieres gozar de una figura ideal en poco momento, no basta tan solo con seguir un programa nutricional. Es por ello que te recomiendo que practiques actividad física un mínimo de tres o 4 veces a la semana.

 Escoge entrenamientos que se enfoquen en encargarse los grupos musculares de los glúteos cómo las estocadas, sentadillas o perfectamente puedes decidir por practicar ejercicios como: natación, tratar, correr o hacer kickboxing.


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Remedios Caseros Para Aumentar Los Glúteos.


 Aquí te voy a  dar unos pequeños truquitos para aumentar los glúteos y tonificarlos.

Son fáciles de hacer y no requieren grandes gastos económicos la gran mayoría de los ingredientes los puedes encontrar en cualquier supermercado.


El primer truco para tonificar

50 gramos de yogur
50 gramos de sabila
50 gramos de pepino

Meterlos en la licuadora unos segundos hasta quedar en forma de pasta.
Hacer una mascarilla en la cola y dejar por 15 minutos después retirar con abundante agua fría.


El segundo truco para aumentar

30 gramos de mango
un banano entero
50 gramos de papaya sin frutas
esencias aromáticas de vainilla o frutas tropicales

Meterlos en la licuadora unos segundos hasta quedar en forma de pasta.
Hacer masaje en la cola desde la pierna hasta la parte superior del glúteo durante 10 minutos.
Envolver con plástico sin retirar los ingredientes durante 30 minutos luego enjuagar con agua caliente.

El tercer truco para aumentar los glúteos

Medio kilo de uvas moradas
Hacer una papilla aplastandolas con un mortero dejar reposar 5 minutos
luego hacer una mascarilla en los glúteos durante 20 minutos.
Retirar con abundante agua fría

El cuarto truco para tonificar las piernas.

8 ciruelas medianas
media cucharadita de aceite de almendras
media cucharadita de agua de rosas
mezclar con el mortero hasta hacer una pasta hacer una mascarilla
hacer un masaje en las piernas durante 20 minutos, enjuagar con agua tibia.
Dar otro masaje de 5 minutos con agua de rosas

El quinto truco para aumentar los glúteos.


Este es otro de los remedios caseros para aumentar los glúteos más populares para aumentar los glúteos y tonificarlos. Toma una manzana roja, cortada en trozos y licúala. Aplica la crema obtenida sobre la región de los glúteos y deja actuar por unos 25 minutos. Luego enjuaga con abundante agua fría.

Como puedes ver estos remedios caseros para aumentar los glúteos son muy sencillos de preparar y lo mejor de todo es que sus resultados se comienzan a percibir en muy pocas semanas.

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Sentadillas Para Glúteos y Muslos.



Hablar de Sentadillas con peso libre es hablar del mejor ejercicio para el desarrollo del muslo y glúteos en toda su extensión. Es el ejercicio de piernas por excelencia. No solo es el muslo el único beneficiado con la ejecución de este movimiento, sino también los músculos de la cadera, gemelos, glúteos, la par-te baja y superior de la espalda y la caja torácica. También se ve afectado fundamentalmente todo el sistema orgánico y cardiorespiratorio. Aún más, no está demostrado científicamente, pero al igual que el pull over son dos ejercicios que inciden directamente en el desarrollo absoluto general de todo el cuerpo.



Les recomiendo este ejercicio sea cual fuere el objetivo (aumento de peso, aumento de fuerza, resistencia, etc), pero les pido que se abstengan si padecen algún problema grave de rodilla, o de desviación de las vértebras de la columna, se produzca ésta en la zona dorsal, en la lumbar, la cervical y en el sacro, ya que la realización de la sentadilla impone grandes tensiones en cualquier parte de la espalda y muy especialmente en la zona lumbar.
Para realizar la sentadilla se debe contar con una barra, discos y un taco de madera de unos 4 centímetros si y solo si nuestra flexibilidad de tobillos o proporciones especiales no nos permite efectuar el ejercicio adecuadamente. También en principio podemos contar con una toalla o almohadilla para colocarla en la parte media de la barra y que ésta no se nos clave en la parte superior de la espalda. Con estos elementos y un par de soportes para sostener la barra podemos comenzar a practicar el movimiento.
Una vez cargada la barra de acuerdo a nuestro potencial, deberemos colocarnos dentro de la barra (debajo de ella) en su zona central, de manera que ésta quede perfectamente equilibrada por ambos lados del cuerpo.La barra se apoya sobre el trapecio superior, no sobre las vertebras cervicales. El agarre de la barra debe ser mas ancho que los hombros. Ahora sí, extendemos las piernas para quitar la barra de los soportes para dar comienzo al ejercicio. Vamos a suponer que no utilizamos ningún taco de madera debajo de nuestros talones; siempre es preferible. Colocamos los pies firmemente en el piso separados a la altura de los hombros o solo un poco más que el ancho de hombros. Las puntas de los pies levemente giradas hacia afuera. Durante toda la ejecución del movimiento se debe mantener la vista fija hacia adelante, no solo para mantener una postura correcta, sino que también para favorecer la circulación de aire hacia nuestros pulmones. Movemos las caderas primero hacia atrás y luego hacia abajo. El torso debe estar inclinado hacia adelante no más de 45º. Flexionamos las rodillas (que deben permanecer en línea con nuestros pies en todo momento), hasta vencer el paralelo, sin llegar a “rebotar” en los talones; si, sobrepasando los famosos 90º, pues bajar solo hasta ahí solo va a producir que trabajemos nuestro muslo en forma incompleta y que no trabajemos nuestros glúteos y bíceps femorales como debería ser. Por otra parte bajar solo hasta los 90º es la causante principal de las lesiones de rodilla, puesto que para lograrlo debemos “cortar el movimiento” en un punto crítico para las rodillas; significa forzar al máximo esa articulación. Los musculos están fisiológicamente preparados para una flexión y contracción total.
Inhalar y retener el aire durante el descenso para estabilizar el torso y generar mayor fuerza; exhalar al empujar, durante la parte más difícil del movimiento. En ningún momento debemos dejar de estar erguidos y debemos hacer el ejercicio a un ritmo de velocidad moderado y sin cortar abruptamente el movimiento en ambos extremos (arriba y abajo), es decir permanecer un segundo abajo y arriba.


Realizada de ésta manera la sentadilla es un ejercicio totalmente seguro y efectivo como el mejor. Como ejercicio básico principal admite muchas variantes. Veremos algunas de ellas.


- Sentadilla Hack: requiere una máquina especial en la que nuestro cuerpo se desliza sobre una guía en una posición de 120º hacia atrás. Se utiliza principalmente para “bajar” los vastos sobre la articulación de la rodilla, y requiere una base de entrenamiento amplio por su nivel de exigencia.


- Sentadilla Frontal: es idéntica a la sentadilla común pero la barra se apoya por delante de nuestros hombros sosteniendo la barra con la punta de los dedos manteniendo los codos adelante a la altura de los hombros.


- Sentadilla Lateral: como la sentadilla común pero desde la posición inicial, es decir las piernas separadas a la altura de los hombros, desplazamos una pierna lateralmente mientras flexionamos la otra hasta que el glúteo toca el talón. Ejercicio para avanzados.


- Estocadas o Splits frontales: igual que en la sentadilla, pero con los pies separados un poco menos que el ancho de hombros. A partir de ahí damos un paso adelante tan distante que nos permita flexionarla por lo menos 90º para volver a la posición inicial, siempre manteniendo el cuerpo perfectamente erguido. Se pueden alternar las piernas o trabajar primero sobre una pierna y después sobre la otra. Tambien ejercicio para avanzados, puesto que además requiere de muy bien equilibrio.


Hemos visto hasta aquí una reseña de quizá el más importante de todos los ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio. Como último detalle voy a mencionar que el ejercicio clásico realizado en la máquina de Smith o Multipress es bueno, pero que la sentadilla libre, es decir sin el uso de una máquina es aún mejor, puesto que se localizan otros músculos como los equiparadores del equilibrio que no trabajan en la sentadilla Smith.

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Si Padeces Gota, Ejercicio Que Puedes Practicar.




Si ya tienes un diagnostico de Gota, lo importante a seguir es la dieta idónea que te recetó tu médico para irla controlando y evitar que avance y en el mejor de los casos, sanar.

Otra sugerencia es que te ejercites, lo cual te ayudará a ir eliminando toxinas y en combinación con tu dieta, sentirte mejor.

Debido a la enfermedad que padeces y al tipo de síntomas que provoca, lo recomendable es que tu ejercicio sea aeróbico y sin impacto para evitar molestias y posibles lesiones.

También es importante tomar en cuenta que los síntomas se presentan a edad madura por lo que recomiendo que sea la caminata lo que se practique por ser el ejercicio aeróbico más seguro.

Si la mayoría de tu vida has sido sedentario, te tomará tiempo ir acondicionando tu cuerpo, pero lo lograrás poco a poco. Lo más importante es que tomes conciencia de que lo tienes que hacer y que lo disfrutes.

Para comenzar necesitas:


Un lugar agradable, existen en nuestra ciudad hermosos parques, ojalá tengas uno cerca de tu casa, si no es así, ve al que más te agrade ya que esto te motivará.

Tenis adecuados

Calcetas de algodón

Ropa deportiva de algodón

Toalla

Agua (es muy importante que te hidrates antes, durante y después de tu rutina)


Periodicidad:

Mínimo tres veces a la semana. Comienza por caminar de 15 a 20 minutos la primera semana y aumenta cinco minutos conforme te lo va permitiendo tu cuerpo. Para obtener mayores beneficios lo más recomendable es que camines diariamente de 30 a 40 minutos a una intensidad moderada.


Intensidad:

Puedes comenzar por lo menos, 55% de tu ritmo cardiaco de entrenamiento y conforme te vas acondicionando la intensidad irá en aumento, lo que será un indicio de que vas avanzando en tu entrenamiento. Es importante mencionar que no debe de faltarte oxígeno a la hora de estarte ejercitando, el suministro debe de ser igual al requerimiento. (Consulta el artículo Karvonen, para que hagas tu tabla de intensidades y vayas observando tus avances).


Recomendaciones:

Estira tus músculos antes de comenzar a caminar, puedes marchar, abrir y cerrar piernas, llevar al frente las piernas alternándolas, repite ocho tiempos cada ejercicio. Después combínalos. Estira tus brazos hacia el frente (espalda), hacia atrás (pectorales), un brazo hacia el lado contrario, cambia de brazo.

Al finalizar la caminata estira las piernas para evitar dolor muscular. Ponte en posición corporal, esto es, las piernas abiertas a la altura de los hombros, abdomen contraído, piernas semiflexionadas, espalda recta sin hiperextensión. Haz una flexión de rodilla y sostén tu pierna a la altura de tu tobillo, manténla ahí por unos 16 segundos (si te es difícil conservar el equilibro puedes recargarte con la mano libre en un árbol, pared) y cambia de pierna. De esta forma estirarás la parte anterior de tu pierna (cuadríceps). Ahora estira un poco tu pierna hacia el frente haz una flexión de tobillo y mantén ahí durante 16 segundos y cambia de pierna, así, estirarás la parte posterior de tu pierna (bíceps femoral o izquiotibiales). Repite una vez más, ambos estiramientos.


Sugerencias:
Pregunta a tu médico el tipo de ejercicio aeróbico que puedes practicar.

Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método totalmente natural con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas.▼▼▼▼▼







Los Glúteos Femeninos.



Requieren evaluación especializada y corrección específica. Los problemas dependen del peso, las adiposidades localizadas, la edad, el tono muscular y la postura corporal.
Una mujer puede estar disconforme con sus glúteos y solicitar alguna corrección pensando que es la mejor, como es el caso de la gimnasia localizada.



No siempre es así.
La actividad física aeróbica y la correcta postura son las me
didas preventivas más importantes. El cuidado del peso corporal facilita el buen delineamiento de los perfiles femeninos.
La cirugía estética puede ser de gran ayuda, incluso más eficaz que las dietas. El tratamiento de la celulitis de muslos y caderas facilitará la composición de los glúteos, que no están desvinculados.
La corrección de estrías ayudará a mejorar la estética de superficie. La postura es tan importante y tan descuidada que merece repaso constante; calzado de mala calidad o inadecuado y pies planos son prueba de que hay alteración en la postura corporal con pérdida de la arquitectura de los muslos y glúteos.
Una técnica con problemas
La lipoaspiración es la técnica más antigua para quitar adiposidades localizadas, requiere anestesia general y posoperatorio. «Es también la que trae más complicaciones, debido a que las cánulas que succionan tejidos grasos pueden dañar los tejidos linfáticos y provocar hemorragias», dijo a Clarín Julio Ferreira, presidente de la Asociación Argentina de Medicina Estética.
Más moderna, la lipoescultura solo requiere anestesia local y un día de internación. Realizada con ultrasonido, permite eliminar grasa sin romper ningún tipo de tejido.
«Claro que la diferencia está en los precios. Mientras que un equipo de liposucción cuesta mil dólares, uno de lipoescultura ultrasónica sale alrededor de 25 mil», sostuvo Ferreira.
Por eso, el médico recomendó que quien quiera someterse a este tipo de intervención, vea con quien lo hace. «En estos temas se tiende a generalizar. Se habla mal de una técnica y no de las manos que utilizan el instrumental. Es fundamental que la persona averigüe primero cuáles son los antecedentes del médico que la va a operar y con qué instalaciones cuenta», agregó.
Antes de decidir si hace o no la operación, el médico debe hacer una entrevista al paciente, evaluar sus expectativas y realizar controles clínicos. «En ocasiones -explicó Ferreira- cuando el paciente no tiene la enfermedad que cree tener, es decir cuando no se trata de adiposidad sino de la conformación estructural de su organismo, lo correcto es no hacer la operación».
En la lipoescultura las complicaciones más usuales son hematomas y reacciones alérgicas a materiales tales como adhesivos de contacto y cintas. Aun así, advirtió Ferreira,»sólo un 4 por ciento de los pacientes presentan estos problemas».


CONSEJITOS PARA LOS ‘’GLUTENSES’’

Muchas cosas se podrían decir de esta parte del cuerpo tan popularizada como sufrida.
La obsesiva preocupación femenina por tener o mantener ‘’dura’’ esta zona, invirtiendo mucho tiempo y hasta a veces desproporcionado con el resto de nuestros músculos, hace que constantemente le dediquemos nuestra atención como profesionales del fitness o de los medios de comunicación.
Solo un consejito, y sin el ánimo de dar recetas, propongo a las mujeres interesadas en mejorar sus codiciados glúteos, que incursiones en la técnica de la sentadilla y la estocada y verán como los cambios se producen como por ‘’arte de magia’’. 
Claro que estas palabras estan acompañadas de otras dos recomendaciones: 1* no digo que todos los demás ejercicios para ‘’cola’’ hay que abandonarlos, sino que propongo sumarle dos muy importantes y 2* como estos dos ejercicios son un poco más costosos en su esfuerzo y técnica, siempre charlar con el profesor para que les explique el como y el porque de esta propuesta.


Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía” de Brenda Peralta. En este libro usted conocerá un método totalmente natural con el que será capaz de lucir glúteos más voluminosos y sensuales en cuestión de semanas.▼▼▼▼▼

Tonificando Las Caderas.



El tener que estar todo el día sentadas frente al computador claramente tiene un costo para nuestro cuerpo: flacidez y acumulación de grasa en lugares poco deseables como las caderas. Por lo anterior debemos preocuparnos espacialmente de estas zonas a las que la vida sedentaria no le hacen bien.

PAUTA DE EJERCICIOS: Se recomienda realizar un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.

1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:

Caminata
Bicicleta
Aeróbica



2. Trabajo localizado:
Ejercicio Nº 1
Propósito: acción músculos caderas (tensor faja lata, glúteos).
Posición: cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda
Movimiento: comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.


Ejercicio Nº 2
Propósito: acción de los músculos abductores (interior de los muslos).
Posición : decúbito supino, con brazos a lo largo de los costados, levantar una después de la otra las piernas dobladas, formando un ángulo de 90 grados entre el busto y los muslos; los pies y piernas abiertas.
Movimiento: comienza la acción del músculo abriendo y cerrando simultáneamente las piernas. La precaución durante la ejecución de la apertura de las piernas, asegurarse que la espalda esté siempre completamente apoyada al suelo. Hombros relajados.


Ejercicio Nº 3
Propósito: acción de los músculos caderas (tensores faja lata, glúteos).
Posición : cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha doblada hacia el pecho, izquierda extendida, pero no del todo, hacia fuera, la palma de la mano derecha apoyada en el suelo, delante del pecho.
Movimiento: comienza la acción del músculo levantando un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retornando casi tocando el suelo. Evitar de mover la pelvis hacia delante, para no alterar la postura de la espalda.


Ejercicio de Estiramiento:
Propósito: estirar músculos de la zona lumbar y caderas.
Posición: decúbito supino, pierna izquierda extendida y la pierna derecha flexionada a 90º con planta de pié apoyada en la pierna extendida.
Movimiento: la pierna flexionada debe empujar hacia el suelo la superior, flexionada en 90º, con la mano opuesta y girar la cabeza y mirar la mano del brazo extendido, manteniendo la posición por 30’’con la espalda apoyada en el suelo.
Estos son algunos ejercicios que pueden realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:


Series : número de veces que se deben ejecutar dependiendo de tu capacidad física.
Repeticiones : número de ejecuciones que se realizan en cada serie.
Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.

Pauta a considerar según grado de condición física:

Principiante : 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Intermedio : 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Avanzado : 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso.

Saltar Cuerda.


En muchas películas de boxeo como Rockie Balboa y otros clásicos del cine vemos que le dedican mucho tiempo al saltar la cuerda.

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios tanto físicos como de agilidad mental.

Ayuda a mejorar nuestra percepción a desarrollar nuestro equilibrio y los reflejos.

En la parte física es donde realmente se ven los resultados sin menospreciar los beneficios mentales.

El salto constante degenera el hueso obligandolo a regenerar huesos mas fuertes.

Trabaja los brazos, abdomen,  la espalda y especialmente los hombros.

Es un gran ejercicio cardiovascular y quema muchas calorías por eso se recomienda a personas con sobrepeso.  10 minutos de saltar la cuerda es equivalente a media hora de trote moderado a fuerte y como trabaja gran variedad de músculos puedes perder grasa desde el abdomen hasta en los brazos flácidos.

Los músculos que mas se ven beneficiados y tonificados son los glúteos, gemelos y las piernas.  
Hay rutinas diseñadas para que los beneficios se incrementen considerablemente y mucho mas económico comparado con cualquier gimnasio una cuerda de saltar puede valer entre 5 a 10 dolares.

Con una buena dieta se pueden tener resultados espectaculares.














Piernas Perfectas!!!!

Lo único que necesita para hacer esta fabulosa rutina es unas gradas Los resultados de estos ejercicios son espectaculares. La clave: CONSTANCIA.

Estos ejercicios trabajan no solo los muslos, sino las pantorrillas, los glúteos y el abdomen.

Para maximizar los efectos, mantenga los músculos "apretados" (contractura) al hacer la rutina, particularmente los abdominales y glúteos.

Recuerde respirar bien con cada movimiento. No sostenga la respiración porque le resta oxigenación al músculo que está trabajando. No contraiga los músculos del cuello y hombros al hacer los ejercicios.

Los ejercicios se hacen con cada pierna (cuando indicado), sets de 12 repeticiones. Empiece con 1 set, hasta que llegue a hacer 3 sets. Dependiendo de su condición física, puede agregar "pesas" de tobillo (2 a 3 libras) para maximizar el trabajo muscular.

a-De pie, al inicio de las gradas, las rodillas ligeramente dobladas, con la mano derecha sosteniéndose de baranda. Doble la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo del suelo. Brinque con el pie derecho a la primera grada
b-Sin despegar la mano derecha de la baranda, repita el movimiento hasta subir 12 escalones con la pierna derecha. Luego vuelva al inicio de las gradas y haga el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Nota: Si tiene menos gradas, baje al inicio de la escalera y empiece de nuevo hasta que haga 12 movimientos con cada pierna

a-De pie, en la primera grada, de espaldas a la grada, rodillas ligeramente dobladas y brazos extendidos a los lados
b-Contraiga los abdominales y eleve los brazos hacia el frente, a la vez que hace el movimiento de cuclillas. No deje que las rodillas se extiendan mas allá de los dedos de los pies. El peso tiene que estar en los tobillos y tiene que extender los glúteos hacia atrás, lo mas que pueda, como si se fuera a sentar. Vuelva a la posición original y repita.

a- Siéntense de medio lado en la grada, con la rodilla derecha doblada, y la cadera descansando en el borde de la grada. Coloque las manos en la grada siguiente y extienda la pierna izquierda hacia el piso, con el pie en flexión.
b- Levante la pierna izquierda lo mas alto que pueda, manteniendo siempre la pierna extendida. Vuelva a la posición inicial y repita. Repita con la pierna derecha.

a-De pie en la primera grada, de espaldas a las gradas, coloque la mano izquierda en la baranda. Suba la grada de espaldas (hacia atrás), con el pie izquierdo primero, luego el pie derecho, luego el izquierdo, etc
b- Cuando llegue al final de la escalera, devuélvase a la primera grada y repita el ejercicio.

a-Siéntese en la tercera grada, con la rodilla izquierda doblada y el pie apoyado en segunda grada. Las manos apoyadas a la par de las caderas. La pierna derecha extendida hacia el piso con el pie en flexión y viendo hacia fuera (para que el muslo interno mire hacia arriba)
b-Mantenga la pierna derecha extendida y levántela del piso, luego muévala hacia afuera (derecha). Vuelva a la posición original y repita el movimiento. Repita con la pierna izquierda.

a- De pie, a una distancia corta de la primera grada, agáchese y coloque las manos mas o menos en la tercera grada, con los brazos en línea directa a los hombros. Doble la rodilla izquierda a 90 grados y acérquela al pecho, con el pie en flexión. La rodilla derecha tiene que estar ligeramente flexionada
b- Suavemente, levante la misma pierna hacia atrás (como se muestra en la foto), manteniendo la rodilla doblada y el pie en flexión. Vuelva a la posición inicial y repita Repita con la pierna derecha.

a- Siéntese en la tercera escalera, con la espalda recta, las manos apoyadas a la par de las caderas, la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha extendida y levantada a 2 pulgadas del piso. Apóyese con las manos y ponga el peso en la pierna izquierda.
b- Resbale los glúteos hasta que este fuera de la grada, sosteniéndose con las manos, con los codos doblados. Mantenga la pierna en alto. Repita. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

a-De pie, con el pie izquierdo en el piso, separado de la grada, las manos descansando en la espalda (región lumbar). Levante el pie izquierdo y apóyese en la punta del pie. El pie derecho apoyado en la segunda o tercera grada.
b-Doble la rodilla izquierda, con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Devuélvase a la posición inicial, presionando con el muslo derecho. Repita Repita con la pierna derecha.

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